Oefeningen clubkampioenschappen

By 25 juni 2024Nieuws
oefening kampioen

Bekijk de oefeningen die je van te voren kan trainen voor de clubkampioenschappen en oefen ze thuis of in de zaal!


Oefeningen geboren 2012 – 2013

Sprong – zachte pegasus -1 deel met plankoline

  • Hurksprong op streksprong af (4.0)
  • Arabier (4.5)
  • Overslag (5.0)
sprong – geboren 2012 – 2013

Balk – 1.10 meter vanaf de grond gemeten

  • Ophurken (basis) via het blok(malus) eigen opsprong (bonus) ¼ draai, en op de balk stappen
  • Aansluitpas links, aansluitpas rechts
  • Zweefstand (2 tellen) (basis) vluchtige handstand (bonus)
  • Lopen in passe (voet op knie/vlaggetje)  naar het einde van de balk, armen zijwaarts
  • ½ draai op de hoog op de tenen (basis) ½ pirouette (bonus)
  • Loopspagaatsprong tot 90°(basis)(alles daarboven bonus), kattensprong, 3e sprong.
  • Sprongcombinatie 1 = malus, 2 = basis 3 = bonus
  • ½ draai in hurkzit (billen op je hakken)
  • Rol voorover (bonus) mag tot ruglig of spreidzit
  • Streksprong
  • Op je tenen naar het einde van de balk
  • Arabier af (basis) overslag (bonus)
balk – geboren 2012 – 2013

Brug   

  • Hangen en aanduwen trainer 3x zwaaien
    • minder dan  45° onder horizontaal (malus)
    • tussen  45° onder horizontaal en horizontaal (basis)
    • boven horizontaal (bonus)
  • Neerspringen
  • Streksprong ½ draai
  • Borstwaartsom, afzet met 2 benen (basis) zonder springen(bonus)
  • Buikdraai (basis) weglaten (malus)
  • Ondersprong, afzet met 2 benen (malus) tegenspreiden ondersprong (basis) vanuit steun (bonus) of ophurken streksprong af (bonus)
brug – geboren 2012 -2013

Vloer mag op airtrack geturnd worden

  • Aanloop arabier  (basis) aanloop radslag (malus) aanloop arabier ½ draai radslag (bonus) of aanloop radslag – arabier (bonus)
  • Stap loopspagaatsprong 90°-135 ° (basis) meer spreiding (bonus) -kattensprong
  • Handstand terugkomen rol voorover (basis) handstanddoorrollen (bonus)
  • Boogje (bonus) 
  • Wisselopsprong
  • Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
  • Slot serie acro. Zelf kiezen. Kies uit:
  • Radslag – radslag  (basis)
  • Radslag – radslag 1 arm (basis)
  • Overslag (bonus)
  • Salto voor over (bonus)
  • Arabier flick-flack (bonus)
  • Arabier salto (bonus)
vloer – geboren 2013 + 2012

Oefeningen geboren 2014

Sprong – 3 dikke matten met plankoline

  • Zweefrol tot stand (4.0)
  • Handstand platvallen (4.5)
  • Flak Flik tot stand (5.0)
sprong – geboren 2014

Brug – l.l. schouderhoogte 

  • Hangen aan de H.L. en lopen met handen naar de andere kant in bolle houding.
  • Borstwaartsom , afzet met 1 been (basis) afzet 2 benen (bonus)
  • Buikdraai (basis) weglaten (malus)
  • Neerspringen tot stand
  • Ondersprong met 1 been afzetten (malus) afzet 2 benen( basis) tegenspreiden ondersprong(bonus)
brug – geboren 2014

Balk – 1.00 vanaf de grond gemeten

  • Ophurken op het blok, ¼ draai en gaan staan op de balk (malus) op de balk (basis)
  • Op de tenen naar het midden van de balk
  • Op je tenen staan (2 tellen) ¼ draai, spreidstand  (2 tellen), 
  • Voor en achter overbuigen met armbeweging (basis)  een weglaten (malus)
  • Been aansluiten en ¼ draai
  • Kattensprong- streksprong (basis) toevoegen van een derde sprong (bonus)
  • Op je tenen naar het einde van de balk
  • Hurksprong af (malus) Arabier af (basis)
balk – geboren 2014

Vloer

  • Aanloop radslag (basis) aanloop arabier (bonus)
  • Stap loopspagaatsprong 90°-135 ° (basis) meer spreiding (bonus)
  • Handstand 1 tel (basis), langer (bonus)
  • Wisselopsprong
  • Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
  • Rol voorover streksprong ½  draai rol achterover (basis) een deel weglaten (malus)
  • Zweefrol streksprong (basis) zonder zweef (malus)
vloer – geboren 2014

Oefeningen geboren 2015

Sprong – 3 dikke matten met plankoline

  • Rol voorover tot stand (4.0)
  • Zweefrol tot stand (4.5)
  • Handstand platvallen (5.0)
sprong – geboren 2015

Brug – l.l. schouderhoogte 

  • Hangen aan de H.L. en lopen met handen naar de andere kant in bolle houding.
  • Borstwaartsom , afzet met 1 been (basis) afzet 2 benen (bonus)
  • Buikdraai (bonus) weglaten (malus)
  • Neerspringen tot stand
  • Ondersprong met 1 been afzetten (basis) afzet 2 benen( bonus)
brug – geboren 2015

Balk – 1.00 vanaf de grond gemeten

  • Ophurken op het blok, ¼ draai en gaan staan op de balk (basis) op de balk ophurken (bonus)
  • Op de tenen naar het midden van de balk
  • Op je tenen staan (2 tellen) ¼ draai, spreidstand  (2 tellen), 
  • Vooroverbuigen met armbeweging (basis) ook achterover (bonus)
  • Been aansluiten en ¼ draai
  • Kattensprong- streksprong (basis) een van de twee (malus)
  • Op je tenen naar het einde van de balk
  • Hurksprong af (basis) Arabier af (bonus)
balk – geboren 2015

Vloer

  • Radslag (basis) met aanloop (bonus). 
  • Stap loopspagaatsprong 90° (basis) meer spreiding (bonus)
  • Handstand
  • Wisselopsprong
  • Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
  • Koprol voorover (basis) gevolgd door  streksprong ½ draai rol achterover (bonus)
  • Zweefrol streksprong (basis) zonder zweef (malus)
vloer – geboren 2015

Oefeningen geboren 2016

Sprong – 2 dikke matten met plankoline

  • Streksprong op, gevolgd door rol voorover  (4.0)
  • Rol voorover tot stand (4.5)
  • Zweefrol tot stand (5.0)
sprong – geboren 2016 + 2017 + 2018

Brug – l.l. borsthoogte

  • Borstwaartsom, afzet met 1 been met hulp (malus) zonder hulp (basis)
  • Voorover duikelen, blijven hangen met je hoofd boven de stok (2 tellen)
  • Gaan staan, ondersprong met 1 been afzetten
brug – geboren 2016 – 2017 – 2018

Balk – 0.90 meter vanaf de grond gemeten

  • Vanaf het blok op de balk stappen, blijven staan (2 tellen)
  • Lopen naar het midden van de balk
  • ¼ draai, spreidstand maken, armen zijwaarts (2 tellen)
  • Vooroverbuigen met armbeweging (basis) weglaten(malus)
  • Been aansluiten en ¼ draai maken
  • Streksprong (malus) kattensprong (basis) beide (bonus)
  • Op je tenen tot het einde van de balk lopen
  • Streksprong af (malus) met hurksprong (basis) 
  • Gehele oefening op de tenen(bonus)
balk – geboren 2016

Vloer

  • Zweefstand (2 tellen)
  • Handstand (basis) radslag (bonus)
  • Huppelen tot het midden van de mat
  • Streksprong ½ draai
  • Rol voorover, streksprong
  • ((Losse) bonus) rol voorover, streksprong
vloer – geboren 2016 – 2017 – 2018

Oefeningen geboren 2017 – 2018

Sprong – 2 dikke matten met plankoline

  • Streksprong op, gevolgd door rol voorover  (4.5)
  • Rol voorover tot stand (5.0)
  • Zweefrol tot stand (5.5)

Brug – l.l. borsthoogte

  • Borstwaartsom, afzet met 1 been met hulp (basis) zonder hulp (bonus)
  • Voorover duikelen, blijven hangen met je hoofd boven de stok (2 tellen)
  • Gaan staan, ondersprong met 1 been afzetten

Balk – 0.90 meter vanaf de grond gemeten

  • Vanaf het blok op de balk stappen, blijven staan (2 tellen)
  • Lopen naar het midden van de balk
  • ¼ draai, spreidstand maken, armen zijwaarts (2 tellen)
  • Vooroverbuigen met armbeweging (bonus)
  • Been aansluiten en ¼ draai maken
  • Streksprong (basis) Kattensprong (bonus)
  • Op je tenen tot het einde van de balk lopen
  • Streksprong af (basis) met hurksprong (bonus)
balk – geboren 2017 – 2018

Vloer

  • Zweefstand (2 tellen)
  • Handstand (basis) radslag (bonus)
  • Huppelen tot het midden van de mat
  • Streksprong ½ draai
  • Rol voorover, streksprong
  • Rol voorover, streksprong